メリハリのあるくびれボディは多くの女性の憧れではないでしょうか。しかしくびれを作るためには「運動」「骨格」「食事」等、様々な要素が必要であり、『姿勢』もそのうちの一つです。姿勢を意識する事でくびれができやすくなり、理想的な体型に近づく事ができます。

この記事では、くびれと姿勢の関係性や、正しい姿勢、悪い姿勢のポイントなどについて詳しく解説していきます。日常生活から意識する事がくびれ作りの第一歩となりますので、この記事を読んで是非自分の姿勢改善に取り組んでみて下さい。

そこでこの記事では、くびれの仕組みや、くびれができやすい骨格/できにくい骨格について詳しく解説していきます。もしくびれができず、骨格のせいじゃないかと悩んでいる場合は、是非この記事を読んで参考にしてみて下さい。


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くびれと姿勢の関係性

「くびれ」と「姿勢」は一見関係が無いように見えますが、両者には非常に強い関係性があります。くびれを作るためには正しい姿勢が必須ともいえるでしょう。その理由を知るためには、まずくびれの仕組みから理解しておく必要があります。

「くびれ」は肋骨と骨盤の間にできる

くびれとは、「胸郭(肋骨)と骨盤の間の細い部分」の事を指しています。

くびれの構造

上の図を見てわかる通り、肋骨や骨盤が横に広がりがあるのに対して、その間には横に広がる骨格がありません。そのため、この間のスペースが胸やお尻と比べて細くなりやすく、いわゆる「くびれ」ができやすくなっているのです。

肋骨が下がるとくびれができにくくなる

肋骨が下がってくびれができにくくなる仕組み

くびれには肋骨の位置も非常に大切な要素です。くびれは肋骨と骨盤の間のスペースにできるため、肋骨の位置が下がってしまうとくびれ自体ができにくくなってしまうためです。肋骨を下げないようにするためには、正しい姿勢を保ったり、エクササイズをしてあげる事が重要です。

姿勢が悪くなると肋骨が下がる

スマートフォンやパソコンを長時間操作していくと徐々に前かがみの姿勢になってしまいがちですが、この猫背の姿勢が肋骨を下げる原因となってしまっています。肋骨が下がると、本来くびれができるはずのスペースである肋骨と骨盤の間が狭くなります。そして、結果的にくびれができにくくなってしまうのです。

猫背だけではなく、首だけ前に突き出すような「前首」や、肩だけ前に出てしまう「前肩」「巻肩」等も肋骨が下がる原因となってしまいます。

重心が偏ると骨盤が歪んで綺麗なくびれができにくくなる

また、脚を組んだり、片方の脚だけに重心のかかる生活をしていたりすると、左右のバランスが崩れてしまい骨盤が歪んできてしまう場合もあります。

左右の筋肉バランスを整えるべき理由

くびれが左右対称にならず、片方にしかできないという場合はこのような骨盤の歪みも原因として考えられます。

くびれができる正しい姿勢とは

ここまでくびれを作るためには姿勢が重要である理由について説明してきました。では、そもそも正しい姿勢とはどのような姿勢なのでしょうか。

背骨がしなやかなS字カーブになっているのが正しい姿勢

結論としては、背骨がしなやかなS字カーブを描いている状態が正しい姿勢だと言えます。もう少し詳しく見てみましょう。

正しい姿勢

上の図のように背骨は真っすぐ走っているのではなく、元々しなやかな曲線を描いています。しかし、前傾姿勢や反り腰等の日常生活での僅かな姿勢の歪みは少しずつこの曲線を崩します。そしてS字のカーブが極端にキツくなってしまったり、逆に曲線の無い背骨になったりしてしまうのです。

正しい姿勢のチェック方法

自分の背骨がしなやかなS字カーブになっているかどうかはなかなか分かりにくいですよね。そこでここでは、自分の姿勢が正しい姿勢なのかどうかを簡単にチェックできる方法を紹介します。まずは以下を試してみて下さい。

  1. 肩甲骨とお尻が壁につくように立つ
  2. 壁と腰の間に片手を入れる

この時の結果と姿勢の関係性は以下の通りです。

  • 壁と腰の間に片手が入らない⇒猫背
  • 壁と腰の間に片手がギリギリ入る⇒正常
  • 壁と腰の間に余裕で片手が入る⇒反り腰

くびれに大切な姿勢が悪くなる原因とは?

くびれ作りのために姿勢が重要なのはここまで解説してきました。では、その姿勢が悪くなってしまう原因は一体何なのでしょうか?ここからは姿勢が悪くなってしまう原因についていくつか紹介していきます。

長時間のスマホ操作

最近多いのがこちらのスマホの長時間操作。心当たりのある人も多いのではないでしょうか?スマホを長時間操作していると徐々に首が下がって前に出てしまい、姿勢が歪んできてしまします。

長時間のデスクワーク

最近テレワークが増えて日中のほとんどの時間をデスクワークで過ごすという人もいると思います。長時間のデスクワークが続いてしまうと、自然に猫背になってしまいます。特に座り方が悪かったりすると姿勢が悪化してしまうため注意が必要です。

片方の脚だけ組む

これも聞いたことがあるという人が多いのではないでしょうか。片方の脚だけを組んでいると骨盤が歪む原因となってしまいます。骨盤が歪むとくびれが左右非対称になるため、綺麗な左右対称なくびれを作りたい場合には骨盤の歪みにも注意が必要です。

くびれを作る正しい姿勢には背中の筋肉が重要

正しい姿勢を保つために重要なことはいくつかありますが、特に重要なのが背中の筋肉です。一見正しい姿勢作りに関係が無いように思えますが、実は正しい姿勢を保つために非常に重要な役割を果たしています。正しい姿勢を保ってメリハリのあるくびれを作りたいなら背中の筋肉を鍛える事をオススメします。

特に意識したいのが脊柱起立筋

背中の筋肉構成

背中の筋肉は主に僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋から構成されていますが、特に意識しておきたいのが脊柱起立筋。脊柱起立筋は背中の真ん中に走る大きな筋肉であり、姿勢の維持に非常に重要なのです。正しい姿勢で肋骨が下がらなければくびれもできやすくなるので、結果的に理想のボディラインに近づくことができるというわけです。

くびれを作る姿勢を保つためのトレーニング

ここからは、くびれを作る姿勢を保つためのトレーニングを紹介していきます。自分の目的に合ったトレーニングを継続していく事が大切なので、まずは試してみてください。

くびれ作りに大切な姿勢を改善させる背中トレーニング

姿勢の改善にオススメなのがこちらの背中トレーニング。脊柱起立筋という背中の筋肉メインに鍛えるトレーニングであり、くびれ作りに大切な猫背防止や姿勢改善をする事ができます。自宅でできて毎日続けやすいので、初心者の方にも簡単に継続する事ができます。

動画コメントでも効果の報告が多数

これすごい。背中の縦線めちゃくちゃできました。猫背も治った。(3ヶ月続けました!!)

https://www.youtube.com/watch?v=Sah9l3QRrCQ

毎日やってたら、全然できなかったブリッジが出来るようになってました!! 体の稼働範囲が前より広くなって嬉しいです!

https://www.youtube.com/watch?v=Sah9l3QRrCQ

自宅でできる背中を鍛えるトレーニング

こちらも同様に自宅でできる背中のトレーニングをまとめた動画です。特別な道具も必要が無く、座りながらできるトレーニングも多いので、是非参考にしてみて下さい。

動画コメントでも効果の報告が多数

今日で続けて3週間、圧倒的に背中周りがほっそりして横から見た曲線が綺麗になりました!親にも彼氏にも褒められた(ˊo̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ˋ)♡ 皆さん諦めずに継続すれば絶対効果ありますよ!!頑張れ!!

https://www.youtube.com/watch?v=le-G-jUKWR8

元々姿勢が悪く、肩周りや背中にお肉がつきやすかったのもありますが、始めて1週間も経たないうちに背中の窪みがはっきり出てきました姿勢も良くなってきて凄く嬉しいです! 習慣化してきたので、1月の成人式に向けて毎日頑張りたいと思います

https://www.youtube.com/watch?v=le-G-jUKWR8

くびれを作りたい女性におすすめのパーソナルジム3選

くびれを作りたい女性には是非パーソナルジムという選択をおススメします。

読者さん
読者さん

自分一人じゃストイックにトレーニングできない、、

読者さん
読者さん

プロに超効果的なトレーニング方法を教えてほしい!

という方は特にパーソナルジムの利用も検討してみるといいでしょう。

きれいなくびれを作るなら「クレビック(CREBIQ)」

クレビックは女性専門のパーソナルジムで、きれいなくびれを作りたい女性に是非オススメしたいパーソナルジムとなっています。

ボディメイクの達人が全プログラムを監修し、クレビックが誇るオリジナルメゾットで、お客様一人ひとりに理 想的な結果を導きます。

さらに、専門知識のある管理栄養士常駐で、お客様の食事面からのサポートもしてくれます。

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【2022年版】クレビック(CREBIQ)の料金や口コミを徹底紹介します

ゆるくトレーニングしたい方に「ライム(LiME)」

ライムはマシンを使わない、自重をメインとしたトレーニングがメインとなっているパーソナルジムです。

キツいトレーニングはなかなか続ける事が難しいという女性も多いですが、ライムでは長期的に続けられるトレーニングを教えてくれます。

トレーニング指導だけでなく、食事指導もしてくれるためダイエットに向けたトータルサポートをしてくれるのもありがたいですね。

無料カウンセリングはこちら

【ゆるジム?】パーソナルジム ライム(LiME)の口コミや料金について徹底解説します。

女性専用マンツーマンボディメイクサロン「RIZAP WOMAN」

RIZAP WOMANは、筋トレなどのウエイトトレーニングだけではない、ストレッチやファンクショナルトレーニングも含んだ完全オリジナルのトレーニングメニューを提供してくれます。

さらに、女性に必要な栄養をしっかりと考慮した食事管理や、脂肪燃焼に効果のある美容マシンもあり、理想の自分に向けたトータルサポートをしてくれるジムとなっています。

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