キュッと引き締まったくびれは多くの女性の憧れではないでしょうか。女性らしいしなやかなウエストラインを手に入れる事はなかなか難しく、「運動」や「食事」等の色々な要素が関係してきます。もちろん自分一人でもくびれを手に入れる事はできますが、なかなか自分だけでは知識が足りなかったり意思がコントロールできなかったりしますよね。

自分一人ではなかなかくびれができないという場合には、パーソナルトレーニングの利用も選択肢の一つです。そこでこの記事では、パーソナルトレーニングがどのようなサービスであり、くびれ作りに対してどのようなメリットがあるか等について解説していきます。パーソナルトレーニングの利用を検討している人は是非参考にしてみて下さい。

くびれを作るために鍛えるべき筋肉

くびれを作ると聞くと、鍛える筋肉としては「腹筋」がすぐに思い浮かぶのではないでしょうか。ですが、くびれを作るために鍛える必要がある筋肉は腹筋の他にも存在します。そこでまずは、引き締まったくびれ作りのために鍛える必要がある筋肉とその理由について解説していきます。

「背中の筋肉」を鍛えて正しい姿勢に

まずくびれ作りに大切なのが背中の筋肉です。一見お腹のくびれとは関係が無いように思えますが、実はくびれ作りに非常に大切な役割を果たしています。

くびれの構造

くびれというのは、この図のように「肋骨と骨盤の間」に存在します。そして、くびれができにくくなる大きな原因の一つは、悪い姿勢により肋骨が下がってしまう事なのです。猫背や反り腰のような悪い姿勢を続けてしまうと、肋骨が下垂してきてしまい、結果的にくびれができるためのスペースが小さくなってしまいます。

背中の筋肉を構成する僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋等はこの姿勢を保つのに非常に重要な役割を果たしています。つまり、背中の筋肉を鍛える事が綺麗な姿勢を保つ事に繋がり、それがくびれを作ることに繋がっていくというわけです。

「お腹の筋肉」を鍛えて引き締まったウエストに

続いてくびれ作りに大切なのがお腹の筋肉です。これはイメージしやすい人も多いと思いますがお腹の筋肉もくびれを作る時のポイントの一つです。お腹の筋肉は大きく「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の三種類に分けられますが、そのいずれも大切な筋肉となっています。

「お尻の筋肉」を鍛えてメリハリのあるボディラインに」

くびれを作る時に意外と大切なのがお尻の筋肉。というのも、お尻の筋肉を鍛えると立体感のある下半身を手に入れる事ができ、ウエストとの差ができてくびれが生まれてきます。寸胴体系で悩んでいる人やメリハリのあるボディラインが欲しい人は、お尻の筋肉も鍛える事でくびれができやすくなるというわけです。

本気でくびれが欲しいなら、パーソナルトレーニングがオススメ

ここまでくびれを作るために鍛える必要がある筋肉について解説してきました。ですが、トレーニング経験の無い人からすると、これらの筋肉を効果的に正しい方法で鍛えるのは難しいかと思います。また、くびれを作るためには食事改善も必要になり、自分の意志だけで続けるのはなかなかハードルが高いですよね。

もし本気でくびれが欲しいと感じているのであれば、パーソナルトレーニングの利用も選択肢の一つです。ここでは、パーソナルトレーニングの利用がくびれ作りにもたらす効果について解説していきます。

専門知識を持ったトレーナーから指導が受けられる

パーソナルトレーニングのメリットとしてまず考えられるのがこちらです。パーソナルトレーニングでは、豊富な実績や専門知識を持つトレーナーからマンツーマンで直接指導を受ける事ができます。ただ筋肉を鍛えると言っても気にしなければいけない事項は意外と多く、

  • くびれを作るために狙うべき筋肉
  • トレーニングメニューの組み方
  • 効果的なフォーム
  • セット間に取るべき休憩の時間

など、多くの事を意識しながらトレーニングをする必要があります。

これらの要素をトレーニング経験の無い人が一から勉強するとなるとなかなか難しく、時間もかかってしまいます。効果的なトレーニングができないと結果も出にくく、モチベーションの低下にもつながってしまいます。せっかくくびれを作ろうと決意してトレーニングを始めたのに、途中で挫折してしまうのはもったいないですよね。

そこで、パーソナルトレーニングであれば先ほど述べたような専門的な事項を一人一人に合った方法で教えてくれます。専門知識を持ったトレーナーと効果的なトレーニングをできるので、当然結果にもつながりやすく、くびれができる可能性がグンと上がります。

体脂肪率を落とすための食事メニューを組んでくれる

くびれ作りのためには筋肉を鍛えるのも重要ですが、それと同時に体脂肪率を落とす事も非常に重要となってきます。というのも、お腹周りに脂肪が溜まっているとウエストラインが隠れてしまうのでくびれができません。一般的にくびれを作るための理想的な体脂肪率は20~22%だと言われています。女性の平均的な体脂肪率が28~34%であることを考えると、体脂肪率のコントロールが重要であることも分かるかと思います。

パーソナルトレーニングであれば、トレーニング指導のみでなく体脂肪率を落とすための食事メニューを提案してくれるジムも多く存在します。食事改善のためには「炭水化物」「タンパク質」「脂質」をどれくらいの量摂取するかも気にしてあげる必要があり、自分一人でメニューを考えるとなると相当大変です。専門知識を持ったトレーナーが自分に合った食事メニューを提案してくれるのは、非常に嬉しいですよね。

個室で人目を気にせずトレーニングができる

多くのパーソナルトレーニングジムでは、完全個室でトレーニングができます。女性やトレーニング初心者の場合、「人目が気になってトレーニングしにくい…」と感じる人も多いのではないでしょうか。確かにまだ自分の体型に自信が無かったり、トレーニングに慣れていなかったりすると、どうしても周りの目が気になってしまいますよね。

パーソナルトレーニングでは事前予約制で完全個室でトレーニングができるジムが多いです。そのため、まだ自分のウエストに自信が無い場合でも、人目を気にせず思いっきりトレーニングをする事ができます。

くびれを作るためにパーソナルトレーニングに通っている人の声

ここまで、くびれを作る時ににパーソナルトレーニングがもたらすメリットについて解説してきました。では、実際にパーソナルトレーニングに通っている人は効果を感じているのでしょうか。SNS上での声をいくつかピックアップしてみました。

やはりパーソナルトレーニングを受けて効果的にトレーニングをする事で、くびれができてきているという報告が多いですね。

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