Bulky Labトレーナー菅原優希
NSCA-CSCS (認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
Bulky Labの特徴
・東京大学大学院で研究を行う代表伊田暁人が考案するオリジナルメゾット
・糖質制限や断食を行わない持続可能な食事管理
･パーソナルストレッチとの組み合わせでトレーニングの効果を加速
東京大学大学院で研究を行う代表伊田暁人が考案するオリジナルメゾット
最先端の研究を元に科学的なトレーニングメニューを提案。お客様の目標に合わせたトレーニングを、経験豊富なトレーナーが骨格の差やクセなどを見極めてトレーニングを行います。BulkyLabでは筋トレだけではなく血流制限トレーニングやHIITなど幅広いトレーニングができます。血流制限トレーニングではアメリカFDA承認の血流制限ツールSMART Cuffsを使用し効果的かつ安全に実施できます。
糖質制限や断食を行わない持続可能な食事管理
糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取する「マクロバランス食事管理法」を推奨しています。食事指導ではカロミルというアプリを使って記録します。スクリーンショットで報告してもらいトレーナーが、その人に生活に合わせた食事をアドバイスさせていただきます。会食があったり、コンビニ中心の食生活でも続けられます。プラン終了後も自分で正しい食事を選択できるようにサポートします。
パーソナルストレッチとの組み合わせでトレーニングの効果を加速
パーソナルストレッチではお客様の身体の硬さなど特徴に合わせてストレッチを行います。「体が硬い」「慢性的な肩凝り」などに悩んでいる方に特に推奨しています。加えて姿勢改善など見た目の変化にも期待できます。トレーニング後にストレッチを行うことで、さらに柔軟性を高められます。柔軟性が高まると可動域も広がり、トレーニングの効果をさらに向上させます。
Bulky Labのコース紹介
スターターパッケージ(食事管理無し)
| コース名 | スターターパッケージ(食事管理無し) |
| 入会金 | 15,000円 |
| コース料金 | ライト(週1)49,800円 レギュラー(週2)79,800円 |
| 回数・時間 | ライト4回 レギュラー8回 60分 |
| 補足 | なし |
トレーニングや食事管理が出来ている中級者以上に向けたトレーニングプランです。トレーニングフォームの修正や新しいトレーニングを知りたい方にオススメです。
コンプリートパッケージ(食事管理有り)
| コース名 | コンプリートパッケージ(食事管理有り) |
| 入会金 | 15000円 |
| コース料金 | 2ヶ月(16回)260,000円 3ヶ月(24回分)370,500円4ヶ月468,000円 |
| 回数・時間 | ライト16回 レギュラー24回 60分 |
| 補足 | なし |
トレーニング初心者や成果を出したい人におすすめです。食事指導で徹底したサポートが特徴です。
Bulky Labの店舗紹介
代々木上原店
| 店舗名 | 代々木上原店 |
| 営業時間 | 8:00~22:00 |
| 住所 | 東京都渋谷区元代々木町21-9 101号室 |
| アクセス | 代々木上原駅 徒歩5分 代々木八幡駅徒歩5分 代々木公園駅徒歩5分 |
Bulky Labに対する口コミ
加齢と共にお腹と腰回りに脂肪がつきはじめ、絶対クビレさせたい！と思い通い始めました。 マクロ食事管理法と週２回の筋トレの二ヶ月間コースで、筋肉はほぼ落とさずに体重マイナス４キロ、ウエストマイナス12センチを達成できました！ セッション中は私の体の癖に合わせた細やかな指導をしてもらえました。もともと筋トレは好きでパーソナルトレーニグは他のジムでも受けておりましたが、BulkyLabさんが一番的確で丁寧だと思います。
https://goo.gl/maps/DaGn9WPEeE29TyTj9
初めてのパーソナルトレーニングでした！ トレーナーの方々の知識がかなり豊富で、身体の使い方の癖もすぐに見抜いてくださり、なぜそのトレーニングを行うのかを説明しながら、フォームも細かく調整してくださるので、安心して通い続けることができました。 また、停滞期もマイナスなことは一切言わずに寄り添って伴走してくださったので、非常に助けられました！！ 食事に関しても、糖質制限などの偏ったやり方ではなく、「しっかり栄養素を摂りながら正しく痩せていく」やり方で指導してくださるので、体調を一切崩すことなく、むしろ健康的に痩せられました。 正直、悪いところが見当たりません。笑 通って本当によかったです！ありがとうございました。
https://goo.gl/maps/mtviTH68uykuAJXU9
辛いトレーニングといったイメージがありますが、そんなことはなく、姿勢等しっかり見て下さるのでピンポイントで筋肉に効いて翌日しっかり筋肉痛になります。自分1人ではできないトレーニングです！何よりここのトレーナーさん達の知識の量は半端ないです。そしてイケメン揃い。通っていて楽しいと思えることが1番！
https://goo.gl/maps/uVuPWSzV8iVbSb179
Bulky Labの実際のトレーニング風景を再現してみた
Bulky Labでの実際のトレーニング風景を再現してみました。
Bulky Labの内装
トレーニングの流れ
実際にどんなトレーニングをしていくのか紹介の前に、まず今回のトレーニングの流れをざっと説明していきます。
STEP1:カウンセリング
カウンセリングでは
･目標の設定
･体調や体の痛む箇所の確認
･直近の食事内容、日常の運動の有無
上記の内容など聞き取りを行います。
カウンセリングではお客様の理想像を細かくヒアリングして、つけたい筋肉、引き締めたい部分など聞きながらトレーニングメニューを組み立てます。
続いてトレーニング前に体重計測を行います。長期的に体重が変化しているかチェックをして食事や日常の生活の仕方などアドバイスしております。医療用体組成も設置しており、より正確な体脂肪率や筋肉量など測定できます。
STEP2:機能チェック
トレーニング前には簡単なテストを行い、体の動きや柔軟性をチェックします。
安全にトレーニングを行えるようにマッサージガンやストレッチでコンディショニングを行います。正しく体が動くようになったらトレーニングを行います。
人それぞれ柔軟性や体の動きの癖などあるので、トレーナーが見極めて、その人に合わせた種目を提案します。
STEP3:スクワット
「くびれた体を目指したい。」という目標でしたのでスクワットを選択しました。 スクワットではくびれの輪郭をつくる大殿筋(お尻)を効率よく鍛えられる種目です。大殿筋を鍛えることでウエストと骨盤の差が生まれ、くびれが作れます。トレーニング初心者でも出来るように10kgのバーベルも用意していますので体力に合わせたトレーニングをご案内できます。
STEP4:血流制限トレーニング
SMART Cuffsを用いて圧力を測定しています。血流制限トレーニングでは様々なメリットがありますが通常の筋トレと比べると成長ホルモンが大量に分泌されます。成長ホルモンは細胞の新陳代謝を高めてくれるホルモンです。
また、加齢によって分泌が低下するホルモンなのでトレーニングで分泌を促進させることで抗老化も期待できます。
STEP5:ストレッチ
筋トレだけでも筋肉の柔軟性を高められます。しかしトレーニングとストレッチの組み合わせは関節可動域が向上するというエビデンスがあり、柔軟性の獲得を目指す方によりおすすめのプランです。 ストレッチには血流を良くする効果もあり、疲労の回復も促進させます。次のトレーニングもリフレッシュした状態で出来ます。
よくある質問と回答
- 手ぶらで通えますか？
- はい手ぶらでもOKです！バルキーでは｢ウェア｣「フェイスタオル」「バスタオル」「シューズ」を無料で貸し出しております。サイズも多数ご用意しておりますのでご安心ください。
- サプリの購入などオプションでの支払い発生などはありますか？
- 追加料金などは一切ありません。一人一人に合ったオーダーメイドのサプリメント、トレーニング中のアミノ酸ドリンク、トレーニング後のプロテインシェイクなどすべて無料でご提供しております。
- 女性のお客様もいますか？
- はいもちろんです！会員様の男女比率は約5:5で女性のクライアントも多く通っているジムです。運動経験が全く無いという女性のお客様も多数の実績を上げており、ご満足頂いております。バルキーでのパーソナルトレーニングは『部活動』のイメージのようにむやみやたらに追い込む事は一切致しません。お客様の目的、年齢、運動経験を加味し、一人一人に合わせたペースでトレーニングを行います。バルキーでは科学的根拠に裏打ちされた「効率的に」「無理なく」「楽しく」「安全に」「長く続けられる」トレーニングをモットーに体づくりを行ないます。
- 他のジムとの違いは？
- とにかくトレーナー陣に絶対的自信アリ。代表Akitoが最新のトレーニング科学を元に立案したプログラムで、経験豊富なトレーナーが完全サポートします。必ず満足頂ける結果へお客様を導きます。また厳しい食事制限等は一切なし。「糖質制限」や「ファスティング」などキツくて長期で継続するのが難しい食事管理は行いません。「糖質」も「脂質」も「タンパク質」もすべてバランスよく取り入れる健康効果もダイエット効果も非常に高く、また継続しやすい「マクロ食事管理法」を取り入れております。
- 女性です。筋トレするとマッチョになりそう…筋肉マッチョになりたくないんですが…
- もちろん女性をマッチョにするトレーニングは行いません。女性には女性向けにオーダーメイドされた強度とメニューでトレーニングをします。正しいフォームと負荷でトレーニングを行うことで、姿勢が良くてメリハリのある身体を目指すことができます。
性別に関わらず、希望に沿ったトレーニングをオーダーメイドで処方します！
【まとめ】一生物の知識を身につけるには最適なパーソナルジムです
Bulkyでは科学的に正しいトレーニングと食事をお伝えします。
持続可能性のない無理なトレーニングや、無理な食制限は一切ありません。
今までダイエットをやって成果が出なかった、逆に失敗してしまった人ほど通っていただきたいジムです。
無理なく続けられるスタイルで皆様の健康をサポートします。
自分を変えたいと思っている方は是非一度通ってみましょう！
公式HPはこちらから！
