筋トレ初心者が絶対に購入したいサプリメントを徹底解説

悩む人

 筋トレを初めたからサプリメントを飲みたいけど、どんなサプリメントを飲めばいいんだろう?種類がありすぎてわからない。


こんな疑問にお答えします。

MEMO
この記事を読んでわかる事

・サプリメントを飲むべき理由
・おすすめのサプリメント3種
・おすすめのサプリメントメーカー
・サプリメントを飲むタイミング

 

本記事の信頼性

この記事を書いている私は筋トレ歴4年半の現役トレーニーです。実体験を元にしたサプリメント情報を発信しています。

結論、最短最速で筋肉をつけたいならサプリメントは必須です。

強靭な意思を持って自分で食事管理が徹底できる方は別ですが、それ以外の方は迷わずサプリメントを飲みましょう。

 

「サプリメント] = 「足りない栄養を補うための食品」というイメージです。サプリメントを利用することで効率的に筋肉をつけていくことができます。

実際に、私はサプリメントを飲むようになってから、急激に筋肉が成長し、ベンチプレスも80kg→100kgを2ヶ月ほどで達成することができました。


この記事を読み終わる頃には、自分に必要なサプリメントがわかり、初めてのサプリメントを買うことができます。


ちょっと前置きが長くなりましたが、サプリメントを紹介していきます。

筋トレ初心者がサプリメントを飲むべき理由

サプリメントは筋トレ上級者が飲むイメージがある人もいると思います。

でも実はサプリメントは筋トレ初心者にこそおすすめなんです。

これには主に2つの理由があります。

筋トレ初心者こそサプリメントをとるべき理由

①筋トレ始めたては筋肉がつきやすい
②サプリメントは割安

ひとつずつ解説していきます。

 

筋トレ始めたては筋肉がつきやすい

筋肉は筋トレを始めたての時が一番つきやすいので、その時期にたくさんタンパク質をとるのが非常に大切です。

筋トレは始めた時が一番続けるのが難しく、なかなか続かないという人が多いと思います。

そういう方のほとんどが週一くらいで程々にやっているため、体の変化がなかなか見られないのが原因だと思います。

そこでサプリメントを使用することで、より筋肉がつきやすい状態にして、体の変化を実感することが筋トレを続けるモチベーションの作り方です!

ですので、筋肉がつきやすい時期だからこそ、筋トレ始めたての人にはサプリメントを取ってもらいたいです! 

 

サプリメントは意外と割安

サプリメントって結構高いイメージありますよね。

そのためか、一流アスリートや筋トレガチ勢意外は飲んじゃいけない見たいなイメージもあるかもしれまんせん。

しかし、最近は海外の安いくて質の高いメーカーの物を簡単に購入できるようになって普通に食材から栄養をとるよりサプリメントの方が安くなってきました。

今回紹介するサプリメントもどれもかなり安く買える物ばかりなので、ぜひ気になるものが会ったらポチってみてください。

 

筋トレ初心者が絶対に購入したいサプリ


サプリメントといっても目的に応じて取るべきどのようなサプリメントを摂取するかが変わってきます。


まずは自分が何を目的にサプリメントを摂取するのかを明確にしてみましょう。

サプリメントの種類

・アミノ酸系

・プロテイン

・ビタミン、ミネラル

・プレワークアウト

・パフォーマンスアップ



今回いろいろな種類がある中で、今回は筋トレを始めたての人にはぜひ摂取してもらいたいサプリを3つ厳選しまいた。以下ではホエイプロテイ、BCAA、クレアチンについて紹介していきます。

おすすめサプリ1【ホエイプロテイン】

筋トレを始めたら絶対に買っておきたいサプリメントはプロテインです。


ひと昔前だとプロテインというとかなり男臭い飲み物のようなイメージがありましたが、今では女性の方でも抵抗なく飲める美味しいプロテインがたくさん売られています。


牛乳から作られるホエイプロテイン、大豆から作られるソイプロテイン、卵から作られるエッグプロテインなどプロテインにも様々な種類があります。


その中でもダントツにオススメなのがホエイプロテインです。


理由としては3つあります。


まず、筋肉の合成を一番促すのがホエイプロテインだからです。つまり、筋トレで傷ついた筋肉を修復して、筋肉を肥大させるためにはホエイプロテインが最も適していると言うことですね。


また、ホエイプロテインは圧倒的に安いです。マイプロテインだと割引コードなどを使えば、1キロあたり1700〜 2000円ほどで買えてしまいます。
プロテインは毎日飲むものだからなるべく低価格に抑えたいものですよね。そん


ホエイプロテインの最大のメリットは何といっても一番美味しいことです。なぜかわからないのですが、プロテインは圧倒的にホエイプロテインが一番美味しいです。ソイプロテインやカゼインも美味しいものはあるのですが、比較するとホエイプロテインの方が断然美味しいです。


生産工程なのか、それだけ需要があるからなのかわかりませんが、安くて美味しくて筋肉にいいなんてプロテインはホエイプロテイン一択ですね。

筋トレ初心者におすすめのプロテインメーカー

ホエイプロテインのおすすめメーカーはマイプロテインというイギリスのメーカーです。


圧倒的安さと美味しさで筋トレを始めたての人にはぜひ一度使っていただきたいメーカーです。


毎日セールをやっているので、ぜひ割引コードを上手く使って最高の筋トレ生活のお供を見つけてください。



マイプロテインは種類が豊富でどの味を選べばいいかわからないという方が多いです。


以下の記事で、おすすめのマイプロテインの味を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

【必見】マイプロテインのおすすめの味ランキングトップ7



海外のメーカーは少し抵抗があるという方向けにこちらの記事で国内メーカーも紹介しています。

【必見】筋トレ初心者におすすめのプロテインメーカー4選 【プロテイン】エクスプロージョンのおすすめ味ランキング【7選】

 

筋トレ初心者におすすめのサプリ2【BCAA】

次に紹介する筋トレ初心者にオススメのサプリメントはBCAAです。
BCAAは必須アミノ酸の中でも特に筋肉の合成に効果が高いバリン、ロイシン、イソロイシンの3つを配合しているサプリメントです。


BCAAには筋の合成を促す、疲労回復、免疫機能アップなど様々な効果があります。特に、ロイシンはアミノ酸の中でも筋合成をよく促します。


そのため、BCAAを選ぶときは、なるべくロイシンが多く含まれているものを選ぶと良いでしょう。


私が考えるBCAAを筋トレ初心者の方が飲むメリットは2つあります。


1つは美味しくジュース感覚で飲めるところです。筋トレを始めるということはある程度自分の体型を改善したいと思っている方がほとんどだと思います。


痩せたい、もしくはガリガリを脱却したい、どちらにしても筋トレ+食事のコントロールが不可欠です。痩せたい場合は食事を抑えないといけませんが、どうしても甘いものが欲しくなります。


そんな時はBCAAを飲んで甘いもの欲を抑えましょう。ガリガリを脱却したいという方は、BCAAに粉飴を混ぜて飲めば、良質なアミノ酸も取れ、かつ美味しくカロリーを摂取することができます。


もう1つの理由は、トレーニング中のドリンクに加えることができることです。BCAAは味がついていないものも発売されています。味なしのものであれば、トレーニング中に飲むスポーツドリンクや水に混ぜ、トレーニングをしている最中でも効率よくアミノ酸を摂取することができます。


トレーニングをしている時でも筋の合成を促すことによって、筋トレを始めてから最短最速で、かっこいい/美しい体を手にすることができます。


BCAAとプロテインの違いがいまいちよくわからないという方はこちらの記事で解説しているので、参考にしてみてください。

プロテインとBCAAは何が違う?それぞれのメリットを解説

 

おすすめのBCAA


オススメのメーカーはEXTENDです。ダイエットインフルエンサー、テキーラ村上さんも絶賛しているメーカーです。


テキーラさんのオススメは炭酸水に混ぜて飲む飲み方のようで、グレープ味は完全にファンタの上位互換になるそうです。


ツイッターでもかなりバズっていたBCAAのメーカーです。


EXTENDの購入はこちらからのコードを入れると安くなります!

 AYL7012

EXTENDの購入はこちらのiHerbから!

 

おすすめのサプリメント3【クレアチン】

最後に紹介する筋トレ初心者にオススメのサプリメントがクレアチンです。


こちらは、パフォーマンスアップ系のサプリメントになりますが、サプリの中で最も科学的根拠があるサプリメントと言われています。


筋肉は力を発揮するときにクレアチン3リン酸(ATP)という物質をエネルギーとして使います。クレアチンはこのATPの材料になる物質なんです!


そのため、筋トレをしているとき今までは10レップ目ができなかったけどクレアチンを飲んだらあがるようになったといった効果を実感できます。


また、クレアチンには、筋の保水効果があります。
実は筋肉は、水分量が多いときの方が肥大しやすいということが研究で明らかになっています!


ですので、クレアチンを飲んで筋肉にいっぱい水を貯めることによって筋肥大をさらに効率よく進めていくことができます。


私が考えるクレアチンのメリットは圧倒的にその安さです。
プロテインやBCAAが1キロ2000~6000円する中で、


クレアチンは1000円ほどで買えてしまいます。
プロテインやBCAAほど使用頻度が高くないということもあり、一度買ってしまえば何度も購入する必要がないというのも魅力です。


もう1つのメリットが他のサプリメントと一緒にとることができることです。
クレアチンはサプリメント独特な味みたいなものがないので、他のサプリメントに混ぜても全然味を邪魔しません。


いくら体にいいとわかっていても飲めないような味だったらもともこもありません。、そういう意味では、クレアチンは人を選ばない万人受けのサプリメントと言えると思います。

筋トレ初心者におすすめのクレアチンのメーカー


クレアチンのオススメメーカーは圧倒的にマイプロテインです。


プロテインのところでも紹介しましたが、マイプロテインは高品質なサプリメントを低価格で提供している最高のメーカーです。


クレアチンもその品質の高さと安さが保証されているので、安心して購入してください。


マイプロテインでの購入はこちらから!

 

その他おすすめのサプリメント

本記事では、初心者におすすめのサプリメントについて解説してきました。

筋肉をつけるには、ここで紹介したサプリメント以外にも、プロテインバーやプロテインクッキーなどのプロテインスナックもおすすめです。


こちらにおすすめのサプリメントをまとめた記事があるので、ぜひこちらを参考にしてみてください。 

【これだけは絶対買おう】マイプロテインのおすすめサプリメント10選

まとめ

いかがだったでしょうか。


サプリメントは色々種類があって迷ってしまいます。
まずは、自分の目的をしっかりと理解した上で、プロテイン、BCAA、クレアチンを購入しましょう。


オススメのメーカーとしてはプロテインとクレアチンがマイプロテイン。BCAAはEXTENDをiHerbで購入するのがベストだと思います。


また、筋トレで効果を出すには、サプリメントだけでなく食事も大切です。
筋トレに適した食事については以下の記事を参考にしてみてください。

筋トレ初心者が知っておきたい最短で筋肉をつけるための食事メニュー 筋トレで効率よく増量するためのポイントや食事を徹底解説

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